[...] ale nie ma tyle czasu. Własnie, czas. To jest problem. Nie ma za bardzo czasu i intensywnosc tez jej nie odpowiada, taki mały leniuszek . Dlatego pisze do was i jakis lekki trening dla niej. Czas trwania 10 - 15 minut, cwiczenia wykonywane w domu, bez supli i chyba diety tez bez. Zeby nie było zbyt duzo cwiczen. Wiem ze to trudne osiagnac łatwo [...]
[...] - dla kobiet * 39 ćwiczeń budujących, kształtujących, poprawiających sylwetkę i stymulujących wzrost testosteronu - dla mężczyzn * szczegółowy opis mięśni * propozycje treningu w terenie dla kobiet i mężczyzn * opis treningu wspomagającego tempo przemian metabolicznych w organizmie * przykładowe programy dietetyczne * dziennik postępów [...]
[...] spora przy tej wadze. i nie stosowałęm zadnej diety a teraz od nowego roku zaczełem sie masować.... i powiem wam, ze to jest coś pięknego dobra dieta plus w miare rozsadny trening daje wiele dodatkowych ekektów aż nabierma naprawde wiatru w żagle i mam mega zastysfakcje i denterminacje do dalszego trwania w tym, przez te prawie 3 tygodnie [...]
[...] jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g 13:00 (cos tu pomozcie , bo w ten czas w szkole jescze jestem) 15:30 IV Posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana/ryz bialy 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening 17:00-18:20 (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po wzięciu [...]
Witajcie. Opiszę w skrócie moją sytuację. Otóż jestem na redukcji już od ok 2 miesięcy. Z treningami wygląda to tak, że w pon, śr, pt mam siłownie a w resztę dni robię tabate ewentualnie bieganie plus trening 100 pompek;) Zawsze ćwiczę w godzinach wieczornych po pracy. Przedostatni posiłek jem przed treningiem 50 g ryżu + 150 g kurczaka. A w [...]
[...] pełnych korzyści z siłowni. Nieszczęśliwie jest pewna granica entropi, której nie przekroczy się podnosząc butelki z wodą. I tu pojawia się problem, brakuje w mojej rutynie treningowej tak zwanego "progressive overload". Do wyboru mam zakupienie karnetu na siłownie bądź zakup zestawu hantli. Osobiście wybrałbym zestaw hantli, aczkolwiek na [...]
[...] skóry, później zaczęły się problemy z kręgosłupem, nie ćwiczyłem, utyłem. Teraz chcę schudnąć, nabrać troche mięśni, nadać skórze jędrności. Moja pytanie jest tylko czy treningiem domatora i basenem da rade? Na siłownie ze względów zdrowotnych mam zabronione. Jeśli tak to od czego zacząć ? FOTKI: http://imageshack.us/g/594/p1000817n.jpg/ tzn [...]
zawsze uwielbialem trening nog. jednak idac za zlymi radami i zbyt ciezkimi treningami koszykarskimi rozwalilem sobie kolana. peknieta łąkotka, zerwane troczki rzepki, wysypy kostne. po 2,5 roku postanowilem wrocic do treningu nog. bol jest juz nacznie mniejszy, jednak schodzac w dol w koncowej fazie kiedy lydka styka mi sie z udem podwijam [...]
[...] sztangi zza głowy 2s - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s - wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 2s Teraz zastanawiam się nad dodaniem drugiego planu treningowego, mam zamiar ćwiczyć nimi na zmianę. - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli zza głowy 2s - biceps [...]
[...] umie chudnac na weglowodanach, ale czuje sie na nich najlepiej, dlatego też bede sie starał na nich konsekwentnie działać. Jestem aktywny, waga 89.5kg.181cm wzrostu. Pon-pt trening crossfit, sobota wybieg tlenowy rzędu 6-8km. 2500kcal , 140g białka ,62 g tłuszczy , 352g węglowodanów. Celem jest ruszenie w końcu mojego obwodu z pasa - ktory nie [...]
Witam, może ktoś jest w stanie ocenić program AIR Alert III Rozpocząłem ten trening 2 tygodnie temu i zamierzam go doprowadzić do końca. Opis programu wziąłem stąd http://strball.fateback.com/air_alert3.html Może ktoś ma jakieś sensowne uwagi na temat tego programu? Opis modyfikacji w stosunku do porzedniej jego wersji zawiera informacje że [...]
Witam wszystkich. Na chwilę obecną uprawiam systematyczny trening areobowy w celu poprawy wydolności oraz pozbycia się zbędnych kilogramów. Moje zapytanie dotyczy posiłku przed treningiem. Zdaję sobie sprawę, że najlepiej byłoby spożyć naturalny posiłek lecz nie mam na tyle czasu po pracy aby zachować podstawowy warunek czyli spożycie posiłku [...]
[...] jeśli chodzi o sprawy siłowni. Byłem wczoraj ze znajomym,pokazał mi kilka ćwiczeń,ale co po tym jak i tak nie mam ustalonego konkretnego planu. Poczytałem sobie o metodach treningowych dla początkujących na sfd i osobiście najbardziej myśle,że chcę wybrać metodę FBW (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) No [...]
Zacznę od tego, że trenuję 5 dni w tygodniu, weekend przeznaczam na odpoczynek i regenerację. W tygodniu poniedziałek, środa i piątek rano w godzinach 9-10 mam trening na siłowni, a wieczorem 21 kick-boxing. Wtorek i środa tylko kick-boxing. Dietę oczywiście mam ułożoną i jej przestrzegam więc o to martwić się nie trzeba. Suplementy które stosuję [...]
[...] 5 posiłków, nadczo bcaa + glutamina z rana na sen nightproteing beld odżywka białkowo węglowodanowa z przewagą białka nad węglami w proporcji 90 % białko 10% węgle jakoś tak trening 5 razy w tygodniu 2x bierznia szbyki chód na rytm serca 110-130 uderzeń na minutę nie wiecej, zeby nie spalać się, wyjątek normalny obiadek w niedziele reszta [...]
[...] do tego standard witaminki omega gainer i oczywiscie DIETA cykl bedzie trwal 42 dni mam juz za soba 2 cykle na mono cel masa i jak troche sily dojdzie to sie nei obraze xD trening pojade splitem jeszcze moze pod koniec wrzuce hst myslalem o takim dawkowaniu: trenignowe 6 CEE i 5 tcm = 4,8g CEE i 5,5 g tcm nt 5 CEE i 6 tcm = 4g CEE i [...]
[...] zółtego sera z nawalonym mięchem (3-4 plastry szynki lub boczku). Na obiad wsuwam gotowane ziemniaki ze smażonym mięchem podjadane sałatką. Zaraz po tym (1-2h po jedzeniu) zabieram sie za trening. Wyrabiam mięśnie na mase i siłe i czy to mi wystarcza, czy jednak musiałbym po treningu wlać w siebie jakiegoś białka lub Carbo. Czekam na pomoc
